2 razy w

Mam 16 lat wazę 53 kg 166 wzrostu i gram w siatkówkę. Mamy treningi 4 razy w tygodniu bardzo ciężkie i wyczepiając . Chciałabym wiedzieć jak się odżywiać więc proszę o ułożenie diety proszę o pomoc :)

[...] rodzynki i whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień [...]

[...] ilościach piwa, by w krótkim czasie przybrać na masie? ... rekord pod względem liczby wygranych przed czasem z rzędu należy do Lamara Clarka, który zwyciężał przez nokaut 41 razy z rzędu? Trzeba jednak zauważyć, że jego rywale nie byli najwyższej klasy. Dużo bardziej efektownie wygląda rekord Wilfredo Gomeza, który zwyciężał przez nokaut 32 razy [...]

[...] mówi "teraz już tego nie wytrzymam, wybieram śmierć". A murzyni na to śmierć przez czongałonga. 2.Rozmowa dwóch kumpli: - Słyszałeś, że Stefana wczoraj dresiarze 2 razy pobili? - Nie, a dlaczego? - Pierwszy raz dostał bo nie chciał oddać komórki. Ale w końcu oddał. - A drugi raz? - To był Sagem. 3.Szczyt zręczności: Złapać komara za [...]

[...] 174 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 10 Obwód talii: 71 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 15 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: 6 razy w tygodniu po 7h - praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu siłownia po 1h (aeroby + ciężary), raz w tygodniu taniec zumba po 1h [...]

Ja bym Olimpla produktów nie kupował.. przynajmniej Kreatyny bo sa lepsze firmy w porównywalnych cenach. ja brałem już 2 razy monohydrant multipowera i bardzo go sobie chwale ;)

[...] - są to czynniki które mają niezwykle istotny wpływ na samopoczucie człowieka. 3. Możesz suplementować magnez (300-400mg dziennie), melatonine (3g pół godziny przed snem), oraz witaminę c (1g 3 razy dziennie np. rano, po południu i wieczorem), opcjonalnie można pokusić się również o melisę. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-04-01 22:50:11

Jeżeli już masz do dyspozycji 4 dni na trening przydało by się oddzielić barki do nóg, i porzucić trening brzucha jakim jest ABS, i wziąć się za coś normalnego, mówię tutaj o wznosach nóg w różnych formach, spięciach itd, 1-2 razy w tygodniu.

[...] a niedobory kaloryczności uzupełniam tłuszczami. Kiedyś wyliczyłem że moje zapotrzebowanie, ważyłem wtedy o 2-3 kg mniej. Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę [...]

[...] przy MC bylem tak spocony, ze mialem problemy z chwytem zamkowym przy 120kg :D. Swoja droga, mialem w planach zmiane silowni na Nastula Fitness Klub, poniewaz mam do niej 3 razy blizej, ale po odwiedzinach stwierdzam, ze to raczej silownia dla dziewczyn... Praktyczie BRAK wolnych ciezarow (oprocz lawki plaskiej). Takim wiec sposobem wrocilem do [...]

[...] a niedobory kaloryczności uzupełniam tłuszczami. Kiedyś wyliczyłem że moje zapotrzebowanie, ważyłem wtedy o 2-3 kg mniej. Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę [...]

[...] (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, powiedzcie [...]

[...] 10 pytaniach masz 50 000 pkt i 0:40 sekund czasu po kolejnych 10 pytaniach masz 62 500 pkt i 0:20 sekund czyli zdążysz odpowiedzieć zgodnie z naszym założeniem jeszcze 8 razy co da ci 10 000 pkt czyli łączny wyniki wyniesie 72 500 tak więc teoretycznie można uzyskać więcej niż 70 tys. ps. Banan w marketach są takie opakowania bo to inna [...]

[...] było lekko...Zawsze myślałem, że trzeba porządnie dostać po nogach aby coś konkretnego osiągnąć. Jeżeli plan jest zły to może ktoś jest w stanie go poprawić. Trenowałem 2 razy w tygodniu + 3 razy siatkówka Mój cel Chę odbudować wyskok po kontuzji z większym wynikiem niż poprzednio. Grać zacznę w plażówkę w czerwcu/lipcu jak już będzie [...]

da się uzyskac ponad 70k co widać po rankingu (mysle,ze spokojnie uda sie 2 razy tyle ) ps. 1453 pkt za 1 pytanie szybciej niz blyskawica hrhrh trza oszczedzac kredyty i sie wyspac ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-04-02 00:31:19

Witam trenuję kickboxing 2-3 razy w tygodniu + 2 razy/tydzień po 2h gram w piłkę nożną lubię tryb życia na wysokich obrotach i niesamowicie czuję się wstając rano gdy mnie wszystko boli :) (masochizm?) jestem chudy i mam duże spalanie - chciałbym zbudować typowo piłkarską wysportowaną sylwetkę, jak się do tego zabrać? 1. czy jest sens dorzucać [...]

[...] Pytanko może będzie takie, ważyłem 137.8kg, zacząłem od połowy lutego stosować dietę, od 13 marca też włączyłem siłownię. Na dół poszło już 14.8 kg. Moje pytanie będzie takie kiedy zauważę że spalam mięśnie a nie tłuszcz?? Ćwiczenia: bieżnia 50min.Orbitrek 50min,pozniej brzuszki 4x15. 6 razy w tygodniu ćwiczenia, Odżywki-Carbo, Fat Killer.

Witam Mam 27 lat, 165cm i ważę 56kg. Od ponad 4msc ćwiczę na siłowni. Przez 4msc - 3 razy w tygodniu średnio 1,5 godz., a od 2 tyg. zaczęłam chodzić 4 razy w tygodniu. Jestem ogólnie zadowolona ze swojej sylwetki ,ale po takim czasie powinnam osiągnąć większe efekty. Mój problem to nieodpowiednie odżywianie się. Jem nieregularnie i często "byle [...]

[...] i mikrozłamania kłykcia przyśrodkowego uda, częściową meniscektomię przyśrodkową. Jakie ćwiczenia powinnam codziennie wykonywać; czas trwania ćwiczeń , ilość powtórzeń ile razy dziennie. Do jakiego stopnia zginać kolano. Obecnie zginam prawie do 90 stopni. Chodzę o kulach, prawie nic nie boli - nieznaczne kłucia po wewnętrznej stronie kolana. [...]

Dziwne masz proporcje tego wszystkiego, ja 115 ścisnąłem dopiero jak 90 scisnąłem 15 razy! A ty jak 5, dziwne Lewą ściskam 7 razy 90 kg i za c.h.u.j.a nie scisne 115 A prawą ścisne 8 razy( a 90kg 30 razy) Ja ćwiczę w ten sposób, że co drugi dzień robię 6 serii, pierwsza rozgrzewkowa, a kolejne na maksa. Przerwy około 3 minut, i często robiłem 2 [...]